"Den Puls des eigenen Herzens fühlen. Ruhe im Innern, Ruhe im Äußern.
Wieder Atem holen lernen, das ist es."
Christian Morgenstern
Eine sehr effektive Entspannungsmethode ist die
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Anspannen – entspannen –genießen.
Kraft tanken, körperliche und seelische Spannungen lösen.
Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander intensiv angespannt und dann sofort entspannt. Diese Methode ist sehr einfach anzuwenden und eignet sich besonders für jene Menschen, die anderen Entspannungsmethoden nicht viel abgewinnen können.
Die positiven Wirkungen bei regelmäßiger Anwendung u. a. -
- Burnoutprophylaxe
- Angst / Panikattacken nehmen ab
- Nervosität / Unruhe wird reduziert
- Konzentrationsfähigkeit wird erhöht
- Schlafstörungen nehmen ab
- Kopfschmerzen / Migräne werden gemildert
- Tinnitus wird gedämpft
- Körper- / Gesichts-Muskulatur wird gestärkt
- Verspannungen werden gelöst
- Nacken und Schulterbereich wird entspannt
- Rücken- und Gelenks-Schmerzen werden gedämpft
- Inkontinenz wird günstig beeinflusst
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Blutdruck und Herzfrequenz werden positiv gesteuert
Duchblutung der Extremitäten sowie das Immunsystem wird angeregt und das allgemeine Wohlbefinden nimmt zu.
